05 dicas para melhorar a postura e aliviar as dores nas costas

Medidas simples, fáceis e que levam alguns minutos podem fazer toda a diferença na saúde da sua coluna

É isso aí, nosso último texto  gerou muito interesse por aqui, na última vez nós falamos sobre como o uso indiscriminado e errado das telas, seja celular, computador ou televisão pode  causar dores nas costas e problemas na coluna, então por este motivo, eu resolvi trazer para você mais 05 dicas de como aliviar as dores e melhorar sua postura. 

Confira:

1. Ajuste o assento: use uma almofada para aproximar o encosto do sofá, poltrona ou cadeira de escritório para manter o tronco mais ereto, tendo o conforto da almofada você mantém sua coluna no encosto da cadeira e ela fica mais retinha.

2. Apoio na lombar: coloque uma toalha dobrada ou uma pequena almofada atrás da coluna lombar para proporcionar mais suporte e conforto, isso deixa ela mais estável e evita que a dor apareça.

3. Posição do celular: Mantenha o celular na altura dos olhos, apoiando os braços em almofadas, no encosto do sofá  ou da cadeira. Uma dica legal é  projetar os vídeos na TV.

4. Movimente-se a cada uma hora:  independente da atividade que você está fazendo, se você está sentada ou parada de pé a cada hora caminhe por alguns minutos para movimentar os quadris, tronco, braços, cabeça e olhos  para evitar rigidez muscular a rigidez muscular aumenta a tensão e causa muitas dores.

5. Alongue o pescoço: incline suavemente o pescoço para  o lado direito, para o lado esquerdo, para frente e para trás e segure em cada posição por uns 10 segundos,  isso relaxa e alivia a atenção evitando dores.

DICA EXTRA:Praticar Pilates é uma excelente escolha para quem sente dores por ficar muito tempo no computador, especialmente dores nas costas, ombros e pescoço, que saber porquê? Pilates alivia as dores, fortalece a musculatura, alonga, melhora a circulação e corrige a postura, tudo que você precisa para manter a suas costas saudáveis.

Medidas simples, fáceis e que levam alguns minutos podem fazer toda a diferença na saúde da sua coluna, caso tenha ficado com alguma dúvida ou precise de alguma dica que eu não dei, entre em contato comigo e podemos conversar.

Dra Grasiela Franco

Fisioterapeuta - CREFITO 72297-F

Olímpia - SP(17)99727-2624