ANSIEDADE RELACIONADA AO ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL

PERIMENOPAUSA E MENOPAUSA, APRENDA COMO LIDAR COM ELA.

Se você já está começando a sentir os efeitos do envelhecimento? A pré-menopausa e a menopausa estão dando sinais e você vem sofrendo sofre com ansiedade, saiba que você não está sozinha! As mudanças hormonais que acompanham essa fase da vida podem trazer à tona emoções intensas e difíceis de lidar. Mas, acredite, existem formas de lidar com isso e encontrar um equilíbrio.

Para que você entenda são as oscilações hormonais próprias da Menopausa que deixam seu corpo e sua mente como uma montanha-russa, isso te deixa sensível, irritada, com dificuldade para dormir ou com sono excessivo e em alguns momentos, com aquela sensação de angústia no peito, causando ansiedade e muitas vezes depressão. 

É importante lembrar que essas alterações são normais e fazem parte dessa fase. Mas o que fazer para lidar com isso? Calma que eu vou te ajudar - continue lendo:

O Que Fazer?

1. Movimente-se

• Caminhadas: Uma caminhada leve ao ar livre já faz maravilhas! O contato com a natureza, o sol no rosto e o movimento do corpo ajudam a liberar endorfina, o hormônio da felicidade, além de aliviar a dor nas costas e melhorar todo condicionamento físico, melhorando a qualidade de vida a médio e longo prazo.

• Pilates: Essa prática é perfeita para acalmar a mente e fortalecer o corpo. Os exercícios associados à respiração ajudam a controlar a ansiedade e a reconectar consigo mesma, além de relaxar e melhorar o sono. A prática também ajuda a acalmar, aliviar o estresse e relaxar do estresse do dia a dia.

• Dança: Se jogue na dança! Uma música animada, alguns passos e pronto: o corpo se movimenta, a alegria se espalha e a ansiedade vai embora.

  
  

2. Relaxe e Respire

• Meditação: Tire alguns minutos do seu dia para meditar. no youtube existem bastante opções de meditação guiada que podem te ajudar. Sente-se em um lugar tranquilo, feche os olhos e concentre-se na sua respiração.

• Respiração: Quando a ansiedade bater, seja onde for - apenas se concentre na sua respiração e respire profundamente algumas vezes. Inspire lentamente pelo nariz, expire pela boca, repita algumas vezes. Isso certamente vai acalmar você, respirar tem um efeito mágico.

• Massagem: Uma boa massagem relaxante pode te ajudar a aliviar a tensão muscular e a promover o bem-estar geral.

  
  

3. Cuide de Você

• Alimentação: Uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras e legumes, fornece os nutrientes que seu corpo precisa para funcionar em harmonia. Evite alimentos processados, cafeína e álcool, que podem aumentar a ansiedade.

• Sono: Mantenha uma rotina de sono regular, tente dormir e acordar sempre no mesmo horário, isso é essencial para sua saúde física e mental.

• Autoconhecimento: Reserve um tempo para se conectar consigo mesma. Faça atividades que te dão prazer, como ler um livro, ouvir música ou tomar um banho relaxante, lembre-se que você deve se amar em primeiro lugar.

  
  

4. Converse e Compartilhe

• Amigas: Compartilhe suas experiências com amigas que estão passando pela mesma fase. Trocar ideias e sentimentos te fará sentir mais acolhida e compreendida.

• Família: Converse sobre o que você está sentindo. O apoio e a compreensão são fundamentais nesse momento.

• Profissional de saúde: Se a ansiedade estiver te atrapalhando no dia a dia, procure um profissional de saúde mental. Ele poderá te ajudar a lidar com as emoções e a encontrar o tratamento adequado para você.

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Lembre-se

• Você é forte e capaz de lidar com essa fase, abrace essa nova etapa da sua vida com leveza e alegria. A menopausa é um momento de transformação e de (re)descobrir a mulher maravilhosa que você é.

• Não tenha medo de pedir ajuda, se precisar de ajuda pode contar comigo!

• Cuide de você com carinho e compaixão, ame-se sempre e acima de tudo!

Dra Grasiela Franco Estúdio Gra Franco Pilates

Fisioterapeuta - CREFITO: 72279-F

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