04 exercícios simples e fáceis para aliviar a dor no pescoço

Passar muito tempo no celular, usar o computador com a cabeça inclinada ou dormir em uma posição ruim pode sobrecarregar os músculos do pescoço, causar problemas na coluna e bastante dor nas costas. Além disso, o estresse e a tensão emocional causadas pela ansiedade e pela depressão também ocasionam dores na coluna e deixam o pescoço rígido e sensível.

A dor na coluna, mais especificamente no pescoço, é algo mais comum do que você imagina e na maioria das vezes é causada por hábitos simples do dia a dia.

Passar muito tempo no celular, usar o computador com a cabeça inclinada ou dormir em uma posição ruim pode sobrecarregar os músculos do pescoço, causar problemas na coluna e bastante dor nas costas. Além disso, o estresse e a tensão emocional causadas pela ansiedade e pela depressão também ocasionam dores na coluna e deixam o pescoço rígido e sensível.

Para evitar ou aliviar o desconforto e a dor nas costas, é importante prestar atenção na postura, fazer alongamentos e encontrar momentos para relaxar. Pequenas mudanças já fazem a diferença.

A seguir listei para você 04 alongamentos fáceis e simples que podem ser feitos diariamente para aliviar a tensão e a dor no pescoço.

1. Inclinando o pescoço para o lado

Para que serve: Alivia a tensão dos lados do pescoço.

Como fazer:

* Sente-se com as costas retas.

* Leve lentamente a orelha em direção ao ombro, sem levantar o ombro.

* Mantenha por 15 a 30 segundos.

* Volte ao centro e repita para o outro lado.

* Faça 3 vezes de cada lado.

2. Rodando o pescoço para o lado

Para que serve: Melhora a mobilidade e relaxa a musculatura cervical.

Como fazer:

* Sente-se com a coluna reta.

* Gire lentamente a cabeça para olhar por cima de um ombro.

* Segure por 15 segundos.

* Volte ao centro e repita para o outro lado.

* Faça 3 vezes de cada lado.

3. Inclinando o pescoço para frente

Para que serve: Alongar a parte de trás do pescoço.

Como fazer:

* Sente-se com a coluna reta.

*Leve o queixo em direção ao peito.

* Segure por 15 a 30 segundos.

* Repita 3 vezes.

4. Alongando a nuca

Para que serve: Fortalece a musculatura profunda do pescoço e melhora a postura.

Como fazer:

* Sente-se com as costas retas e olhe para frente.

* Leve a cabeça levemente para frente, formando uma “papada”.

* Mantenha por 5 segundos e volte à posição inicial.

* Repita 10 vezes.

Dicas Importantes:

• Faça os exercícios com calma, respirando profundamente.

• Não force o pescoço — pare imediatamente se sentir a dor aumentar.

• Mantenha os ombros relaxados o tempo todo.

Caso os sintomas persistam ou se agravem, o Estúdio Gra Franco Pilates está equipado para atender você da melhor forma possível, nosso Estúdio de Pilates está localizados na Rua Conselheiro Antônio Prado, 361A, centro, e lembre-se uma simples dor no pescoço pode se tornar algo grave se não tratada corretamente.

Dra Grasiela Caputi Franco

Fisioterapeuta - CREFITO: 72279-F

Rua Conselheiro Antônio Prado, 361A, centro

(17) 99727-2624