HÉRNIA DE DISCO, saiba o que fazer e o que não fazer para evitar a DOR NAS COSTAS.

grasielafranco13
22 de nov. de 2025
3 min de leitura

Descobrir que tem hérnia de disco pode assustar no começo, mas com os cuidados certos é possível que a hérnia de disco melhore e que você possa conviver bem com os sintomas causados por ela. Aqui vão orientações simples e bem rápidas para você saber o que fazer e o que não fazer se você tem hérnia de disco.

O que você deve fazer:

* Procure um profissional de saúde: A hérnia de disco é grave e seu diagnóstico correto é imprescindível, para um tratamento assertivo, procure um ortopedista ou neurologista para avaliar o seu caso.

* Controle o peso: O excesso de peso sobrecarrega a coluna e pode tornar a hérnia de disco ainda mais grave, causando dores na coluna muito mais intensas.

* Evite fazer uso de cigarros e bebidas alcoólicas: é cientificamente comprovado que tanto o cigarro quanto a bebida influenciam negativamente no quadro da hérnia de disco, o cigarro particularmente, causa lesões extensas e graves na coluna, porque diminui a circulação sanguínea no disco intervertebral deixando ele ressecado e propenso a lesões.

* Pratique Pilates regularmente: O Pilates é um método completo que além de aliviar as dores nas costas de maneira rápida, fortalece a musculatura das costas e do abdômen, alonga, melhora a postura, melhora o alinhamento da coluna e previne que a hérnia de disco piore, hérnias de disco na fase inicial podem desaparecer completamente com os exercícios adequados do Pilates.

* Mantenha uma boa postura: Ao sentar, levantar, andar e dormir, manter a postura correta é essencial, quando a dor nas costas é muito intensa é normal você andar “curvada” na tentativa de reduzir a pressão e a dor na coluna, mas isso piora muito a dor na coluna e agrava ainda mais a hérnia de disco, a má postura e as dores nas costas.

* Evite o sedentarismo: o movimento com orientação profissional é essencial na recuperação, o Pilates em especial é uma atividade física completa, ele melhora o condicionamento, ativa a circulação, diminui a tensão muscular, alivia as dores nas costas, corrige a postura e alonga, tudo ao mesmo tempo.

O que você não deve fazer:

* Evite movimentos bruscos: Agir com mais cautela evita que sua hérnia de disco se agrave

* Não carregue muito peso: carregar peso aumenta a compressão no disco e o pinçamento dos nervinhos da coluna, causando dores muito intensas

* Ficar muito tempo sentado ou deitado: Isso aumenta a tensão na musculatura da coluna e piora muito a dor nas costas.

* Ignorar os sintomas: Dor na coluna localizada, dor irradiada, formigamentos ou fraqueza são sinais que você deve procurar um especialista, ignorar esses sintomas só vai piorar a hérnia e consequentemente piorar cada vez mais os sintomas.

* Praticar exercícios por conta própria: Treinos leves ou intensos, independente da modalidade de esporte, sem acompanhamento é totalmente proibido, qualquer movimento mal executado pode agravar a hérnia de disco.

Lembre-se:

Cada caso é único. Algumas hérnias de disco não causam dor, outras sim.

O mais importante é seguir a orientação médica e tornar a atividade física supervisionada por um profissional qualificado um hábito de vida, lembrando que respeitar os limites do seu próprio corpo é indispensável.

O Estúdio de Pilates Gra Franco oferece para você aulas Com Fisioterapeuta, profissional qualificado e especializado no tratamento da hérnia de disco, nossas aulas são 100% personalizadas, com treino exclusivo, focado na necessidade individual de cada aluno ou paciente, a hérnia de disco é uma situação que necessita de muita atenção, não demore, entre em contato com a gente agora mesmo.